Pretemporada a 30º: III Carrera del Zapillo o vuelta a la agonía del "diezmil"
El viernes pasado corrí la segunda carrera de esta pretemporada: Era la tercera edición de la carrera del Zapillo. El barrio de Almería que mira y vive hacia la playa. Pero antes de comentaros brevemente cómo me fue, me gustaría enseñaros estas fotos de un día cualquiera de pretemporada en el estadio. La verdad es que el plan específico para la primera Media Maratón de Octubre comienza dentro de 15 días pero es tal el nivel desde que parte, que hemos tenido que trabajar duro para elevar los ritmos de nuestro estado basal desde el que obligatoriamente debemos partir para cumplir los objetivos. ¿Cuáles son estos? Pues como cada inicio de temporada os cuento: Para Enero intentaré atacar la sub 1h 20 o al menos quedarme cerca pero antes Lorca será un buen test para empezar a rondar la 1h 23 o 22. Esto si todo va bien y no hay dolores ni lesiones y siendo consciente de que es un listón ambicioso para mí porque sería mantener el nivel de estos años pero más viejito.
Arriba Cristobal y yo en una de nuestras sesiones mortiferas de series: sin rivalidad como muestra la foto ;) Abajo mi crono la semana pasada en el que has sido el mil más rápido de pista en esta pretemporada. Nunca imagine que llegaría a correr así. Es un sueño cumplido cada dia.
Roberto fue el improvisado fotografo de esta sesión calurosa de entreno. Ahí lo teneis correteando por el cesped feliz cual gacelilla
La verdad es que estoy ilusionado y es el tercer año que sigo este plan que trabaja todas las distancias y todos los ritmos de series. A esto le vamos a añadir por fin el gimnasio y la técnica de carrera. Es curioso, de siempre al corredor popular se le repite incesantemente que con rodajes no mejorará ni la décima parte de lo que lo haría metiendo cambios de ritmos cortos y largos. O sea, metiendo series. Y de siempre, nuestra cabezonería nos lleva durante años a rodar y rodar y rodar... hasta que un año, pruebas las series y te das cuenta que es mejor y más efectivo hacer 8 kms divididos en miles que no un rodaje de 13kms. ¿Paradójico que con menos kms mejores la marca mucho más, verdad? Yo llevo dos años comprobándolo como sabéis. Y llevo dos años sin lesiones importantes porque descanso muchos días. En ellos asimilo el entreno duro del día anterior a la vez que descanso y preparo el cuerpo para atacar con garantías los ritmos exigentes del día posterior.
Entrenar 4 días nada más... A muchos les parecerá una locura. Bueno, volviendo a aquel cambio de mentalidad que me hizo mejorar al introducir por fin las series... Ahora me encuentro en la misma encrucijada: llevan dos años diciéndome por activa y pasiva que con la técnica de carrera y el gimnasio mejoraría mucho más. Y yo, dos años cayendo en el inmovilismo del popular del que os he hablado antes. Dos años diciendo, ¿cómo unos saltitos a pata coja y cuatro pataditas al aire o el skipping pueden ser mejor que mi rodaje de 14 kms?... Y la respuesta está cantada: ¡por supuesto que es mejor! Por fin he roto esa posición errónea y me he lanzado a sustituir rodajes, por maquinas de cuádriceps y por esos "saltitos"... los resultados ya los he comprobado como veis en la foto del reloj. Con los ejercicios de potenciación de la técnica de carrera se logra con el mismo esfuerzo metabólico y muscular maximizar el rendimiento. Y así salen esos kms "voladores". Aquí os dejo estas reflexiones pretemporada como cada año.
Primer diezmil de la temporada este viernes pasado. La cara con la que entré a meta es bien diferente a la sonriente previa. Más abajo foto del equipo de veteranos Eycom, al que pertenezco desde hace 4 años ya .
De la carrera del Zapillo lo primero es resaltar la ilusión de Maite y su equipo en organizarla. Otro año más lo ha logrado y con muy buena participación. Gracias a ella y los suyos por darnos la oportunidad de correr este tipo de pruebas escasísimas en la ciudad. Todo lo demás sigue el guión de mis últimos diezmiles: ritmos exigentes que empiezan a ser agónicos a partir del km 5 o 6 (en los que me quiero morir casi o al menos pararme en seco) pero sin embargo el cuerpo aguanta ese tremendo palizón sin bajar el ritmo. Totalmente diferente a las Medias en las que te "entra aire de sobra". Además, los 30º y el solecito, sumados a varios tramos de terreno muy pedregoso en la boca del rio y el fuerte viento deslució las marcas. Yo llegué en 41' 15"... mientras las sensaciones eran claramente de ir por debajo de 4, además de que en los dos kms que tenemos medidos con "rueda de atletismo oficial" iba a 3'55... Es el eterno debate de estas carreras no homologadas: unas miden 9400m. y otras 10200m, y todas se llaman "10 kms". Además de que los GPS no se ponen de acuerdo
El viento a la vuelta fue tan fuerte que partió el dorsal arrancándolo. Entrando en meta con el mismo en la mano y cara de sufrimiento agónico. Demasiado calor para ritmos fuertes pero estas carreritas marcarán la diferencia de cara al invierno. Las fotos son del buen amigo Miguel, incansable ojo que nos inmortaliza en muchas carreras. Muchas Gracias!! 
En el primer caso, cuando son cortas, la gente presume rápidamente de marcas y nadie dice algo parecido a "fueron 300 metros menos". Eso se oculta y se obvia. Aunque resulte extraño que gente que no anda nunca a un ritmo de repente vuele. Pero en el segundo caso, sucede lo contrario, lo primero que se hace es decir "eran muchos más metros"... En fin, da igual, porque lo importante es que estas carreras son para lo que son: para quitar el oxido y ponerte fuerte; para disfrutar de ver y saludar a toda la gente de siempre, y para pillar ritmo de competición. En ese sentido ojalá hubiera carreras en Almería cada dos o tres semanas como en otras ciudades. Al final creo que llegué el 15 de la general, o sea que estoy poniéndome fuertecito como diría Cartman de Southpark.
Bueno, pues os mando un abrazo a tod@s.
Cristobal se escapó del calor porque le esperaba una media maratón nocturna en Murcia. Mirad que feliz con sus bermuditas sin saber que si no ve de dia, imaginaros lo que pasó en esa noche murciana.
Aquí teneis con retraso el montaje anual de las fotos del maratón. Es muy cortito e incluye homenaje al compositor de Bandas sonoras Bill Conti. Más abajo una foto de mis dos peques
Nono dijo
Enhorabuena por la carrera.
Yo me quedé con las ganas de correrla, la semana pasada estuve en Almería, pero esta tocaba Salobreña así que me dió mucha rabia cuando ví que era el 17.
Mañana voy para Almería (me quedaré una semanita), a ver si coincidimos y echamos un trote.
Por lo menos pude correr la de Dílar.
19 Julio 2009 | 11:18 PM