13 días para MAPOMA. Entrenamiento mental para sólo 12 kms: A Por “El Muro“
¡Sigue la cuenta atrás!... últimos entrenamientos antes de bajar kilometraje a casi nada. El Domingo anterior correremos la primera edición de los 10 kms del puerto; Sólo para contribuir a promocionar las escasas pruebas “cortas“ que hay en Almería y que así se asienten en el calendario. Asi que ahora el trabajo es poner a punto “el coco“ y prepararlo para el tremendo reto al que nos enfrentamos. por ejemplo Sevilla con 10º puede diferir con Madrid con 25º, suponiendo el mismo estado de forma, bajar el ritmo entre 15- 20 segundos por km; Esto quiere decir que el mismo corredor que en Sevilla hiciera 3h 20' si corriera Madrid, se puede ir a 3h 35' facilmente. A eso hay que sumar el papel de “los imprevistos“ que en Maratón juegan un papel crucial. Dice Chema Martínez que no hay nada más imprevisible que esta prueba. ¡Y que razón tiene!... Después de tanto entrenamiento, cualquier chorradita te puede dar al traste la carrera y cientos de kms de entrenamientos. Una ampollita con mala lecheen el pie, un sorbito mal dado de isotónico, un mal retorcijón en la tripa, etc... la lista es interminable. Estas pequeñas cosas se superan con facilidad en una Media Maratón pero en esta prueba.... ¡uff! Y es que acabar cualquier Maratón, y más Madrid con sus temidas cuestas, es pura épica. Cada una de las 13.000 personas que se estiman que correrán el 22 de Abril, escribirán con su esfuerzo, historias personales de superación de límites, de lucha contra el dolor, de capacidad ante la adversidad. Historias que al oirlas nos pondrán los pelos de punta y nos arrancarán lágrimas con facilidad. Esa es la grandeza de la prueba: que la carrera no es la que se corre delante, no es la de los ganadores de 2h 11'. La grandeza de los 42 kms viene dada por la gente normal, los anónimos que nos hemos adueñado de ella, los populares de a pie que buscamos esa superación, o buscamos vivir emociones al límite de lo físico y mental. Hemos hecho grande una prueba que hace 30 años apenas contaba con un puñado de aficionados. Y todo empezó ahí, en Madrid, la madre en cierta medida de las Maratones de españa. Por eso y por más Mapoma es especial.
En fin, hay mucho escrito sobre la capacidad mental del maratoniano. Y es que el corredor de los 42 kms, necesita un equilibrio emocional y psíquico que le permita soportar la fatiga extrema a la que se va a ver sometido el dia de la prueba. A diferencia de cualquier prueba atlética no debemos olvidar que un maratoniano nunca entrena sobre esa distancia total. Los rodajes más largos no suelen ser de más de 2h 30min. Esto quiere decir que la gran mayoría de los corredores populares correrán entre 1h, 1h 30min o 2 horas más de lo que están habituados. Eso es un auténtico mundo o abismo con el nivel de cansancio acumulado que llevas en tu cuerpo a esas alturas de carrera. Más que ninguna otra prueba atlética, el maratoniano debe lograr un gran control psíquico y físico que le permita ignorar el dolor, la fatiga y el sufrimiento cuando ha pasado los primeros treinta kilómetros, y así superar la barrera de los treinta y dos con posibilidades de éxito. Y es que realmente es a partir de ahí cuando comienza el Maratón, el resto, se dice con exagerado acierto, que es un “calentamiento“. Ahí es cuando tu cuerpo y tu mente se estrellan contra el temido “Muro“. Realmente hasta ese punto, el cansancio de correr 30 kms es “asequible“ pero después es como si te pusieran una pared delante tuya, frenandote en seco y que te 
dijeran “si quieres seguir corriendo saltala y sigue“. Es una sensación muy displacentera y angustiante de “falta de energia súbita“. Puedes pasar en segundos de ir frotandote las manos diciendote “esto es pan comido“ a no poder ni mover un músculo y preguntarte qué coño haces ahí, qué sentido tiene pasar por eso. Y es que también le llaman “el tio del mazo“ por eso: por la brusquedad con la que te golpea casi por sorpresa o traición. Para evitarlo (cosa rara) o sobrellevarlo, el truco es aunar una serie de factores: llevar el ritmo sin altibajos y adecuado, es decir, siempre guardando y nunca por encima de tu ritmo calculado con los diversos tests previos ; Trabajar mucho la musculación con gimnasio, cuestas, escaleras, abdominales, etc; hidratarse bien antes y durante la carrera; Y adecuar el ritmo a la climatología y a las condiciones orográficas especificas del circuito; un pequeño experimento imaginario:
barrilete dijo
ojuuuu,
ya estoy cagado vivo....
acabo de llegar a casa y entre que ayer no sali y hoy como que tampoco, ando con un cabreo que no me veas....es esa sensacion de perder kms....entre ayer y hoy he perdonado 28 km ....en fin mas vale no pensar........ya ando hasta jodido por el ritmo que debo llevar.........cagaleras ....me parece que se llama asi????
¿tu como vas?
¿vas a hacer el famoso test 2 x 6000???
joder que confuso estoy.
espero que tengas las cosas mas claras que yo.
condió
9 Abril 2007 | 11:25 PM